Einnahme

• Zwei bis drei Stunden vor der Einheit genügend Kohlenhydrate
• Eisen: Dieses nehmen wir am Morgen besser auf. In diesem Fall spielt aber auch eine Rolle, was wir dazu einnehmen. Vitamin C beispielsweise fördert die Aufnahme des Eisens, nicht eingeweichte Haferflocken wiederum behindern sie. Solche Abhängigkeiten gibt es auch bei Magnesium.
• Magnesium: Macht zeitlich eher abends Sinn, da es uns gut schlafen lässt, weil es unseren Muskeltonus senkt. Doch gemeinsam mit kalziumhaltiger Nahrung macht Magnesium wenig Sinn. Denn diese beiden Stoffe benutzen denselben Transporter. Kalzium geniesst dann allerdings Priorität.
• Nahrung, die wir um eine sportliche Einheit herum einnehmen verdauen wir besser. Das geht also weniger auf die Rippen als Mahlzeiten, die fernab des Trainings stattfinden. Das ist bedeutend, wenn jemand abnehmen will.